Khi cần hỗ trợ ngay lập tức

Có những lúc không thể chờ tới lịch hẹn. Bài này nói rõ khi nào và làm gì.

Khi nào là lúc cần liên hệ ngay

• Khi bạn có ý nghĩ làm hại bản thân
• Khi bạn thấy mình không an toàn
• Hoặc khi bạn không còn thấy cách nào để đi tiếp
• Đừng chờ tới lịch hẹn
• Mục cuối là điều quan trọng nhất

Và trong những lúc đó thì việc liên hệ ngay là việc duy nhất cần làm.

Tôi nên làm gì ngay lúc đó

• Nói với một người bạn tin tưởng
• Và đừng ở một mình
• Liên hệ cơ sở y tế gần nhất hoặc gọi cấp cứu
• Nhờ người khác ở cạnh cho tới khi bạn được hỗ trợ
• Mục thứ hai là điều cần nhất

Và ở cạnh một người khác là bước đầu tiên và quan trọng nhất.

Tôi thấy ngại làm phiền người khác thì sao

• Đây là lúc bạn cần ưu tiên an toàn của mình
• Chứ không phải cảm giác ngại
• Người thân luôn muốn được biết
• Và họ sẽ muốn bạn gọi cho họ
• Mục thứ ba là điều đúng trong hầu hết trường hợp

Và cảm giác mình là gánh nặng cho người khác là một cảm giác không đáng tin trong lúc này.

Người thân của tôi đang trong tình trạng đó thì sao

• Ở cạnh họ
• Lắng nghe mà không phán xét
• Và giúp họ liên hệ với cơ sở y tế
• Đừng để họ một mình
• Và đừng coi nhẹ điều họ nói

Và hỏi thẳng, ở cạnh, rồi cùng họ tìm hỗ trợ là ba việc đúng đắn nhất.

Về chuyện nói ra

• Nói ra là bước khó nhất và cũng quan trọng nhất
• Không cần diễn đạt hay
• Chỉ cần nói rằng bạn đang không ổn và cần giúp
• Một câu ngắn là đủ để bắt đầu
• Mục thứ ba là câu đủ dùng

Và một câu ngắn nói ra vẫn hơn rất nhiều so với việc giữ nó một mình.

Về chuyện chọn ai để gọi

• Chọn người bạn thấy dễ nói nhất
• Không nhất thiết phải là người thân nhất
• Nếu người đầu không bắt máy thì gọi người tiếp theo
• Đừng dừng lại sau một cuộc gọi không thành
• Mục cuối là điều cần nhớ

Và hãy có sẵn hai hoặc ba số trong đầu trước khi cần tới chúng.

Về chuyện tạo khoảng cách an toàn

• Nhờ người khác cất giúp những thứ có thể gây hại
• Chuyển sang một nơi có người
• Đừng ở một mình trong không gian kín
• Những bước này rất cụ thể và làm được ngay
• Mục thứ hai là bước đơn giản nhất

Và chuyển sang chỗ có người khác là việc đơn giản mà hiệu quả ngay lập tức.

Về chuyện cảm giác này sẽ đổi

• Cảm giác lúc này rất mạnh nhưng nó không cố định
• Nó sẽ thay đổi, kể cả khi bây giờ bạn không tin được điều đó
• Việc cần làm là đi qua khoảnh khắc này cùng người khác
• Đừng ra quyết định gì lúc này
• Mục cuối là điều quan trọng nhất

Và không quyết định gì trong lúc này chính là quyết định đúng đắn nhất.

Về chuyện chuẩn bị trước

• Khi bạn đang ổn, hãy viết ra vài số điện thoại
• Viết ra tên hai người bạn sẽ gọi
• Cất tờ giấy đó ở chỗ dễ thấy
• Lúc khó thì bạn không phải nghĩ
• Mục cuối là lý do nên chuẩn bị

Và chuẩn bị lúc bình thường là món quà bạn tặng cho chính mình về sau.

Về chuyện nói với người thân

• Cho một người biết rằng bạn đang trải qua giai đoạn khó
• Nói với họ khi bạn còn tương đối ổn
• Như vậy họ biết để ý và bạn dễ gọi hơn
• Không cần kể chi tiết
• Mục thứ ba là cái lợi thật

Và mở sẵn một cánh cửa lúc còn bình thường thì lúc cần bạn không phải gõ cửa.

Về chuyện sau khi qua khoảnh khắc đó

• Hãy đi khám sớm nhất có thể
• Kể lại trung thực điều đã xảy ra
• Đó là thông tin rất quan trọng với người khám
• Đừng giấu vì nghĩ rằng đã qua rồi
• Mục cuối là điều muốn nhấn

Và qua được một lần không có nghĩa là không cần hỗ trợ nữa.

Ba câu khi thấy mình đang căng

• Điều gì vừa thay đổi trong ngày hôm nay
• Cơ thể tôi đang báo hiệu ở chỗ nào
• Điều kiện nào quanh tôi đổi được, dù chỉ một chút
• Bài này thêm: tôi có đang ở một mình không

Câu cuối là điểm riêng, và trong những lúc khó nhất thì nó là câu quan trọng nhất.

Đổi điều kiện, không đổi sức chịu

• Có ý nghĩ làm hại bản thân thì liên hệ ngay, đừng chờ lịch hẹn
• Nói với một người tin tưởng và đừng ở một mình
• Cảm giác lúc này rất mạnh nhưng nó sẽ thay đổi
• Đừng ra quyết định gì trong lúc đó
• Mục cuối là điều quan trọng nhất trong cả trang này

Hai mục giữa là hai điều đáng nhớ nhất, và đáng nói lại với người mình quan tâm.

Nói với người có chuyên môn khi

• Tình trạng kéo dài nhiều tuần mà không nhẹ đi
• Nó ảnh hưởng tới việc ăn, ngủ hoặc công việc hằng ngày
• Xuất hiện triệu chứng cơ thể mà bạn không giải thích được
• Bạn phải dùng rượu bia hoặc chất gì đó để xoay xở
• Bạn có ý nghĩ làm hại bản thân — hãy liên hệ ngay, đừng ở một mình

Mục cuối cùng là lý do cả danh sách này xuất hiện ở cuối mọi bài trên trang.

Câu hỏi thường gặp