Giữ sức cho chính người đang chăm sóc

Người đứng ra lo cho người khác thường là người bị bỏ quên. Họ cũng cần đúng những thứ mà họ đang cho đi.

Vì sao người chăm sóc dễ kiệt sức

• Vì họ gánh phần việc không có giờ kết thúc
• Thường không được ghi nhận
• Và họ bỏ qua nhu cầu của chính mình
• Vì thấy có lỗi khi nghĩ tới bản thân
• Mục cuối là rào cản lớn nhất

Và cảm giác có lỗi là thứ giữ họ trong vòng đó lâu nhất.

Nghỉ ngơi cho mình có phải là ích kỷ không

• Không
• Người chăm sóc kiệt sức thì không chăm sóc được ai
• Giữ sức cho mình là một phần của việc chăm sóc người kia
• Đây không phải hai chuyện đối lập
• Mục thứ ba là cách nhìn đúng

Và giữ mình khoẻ là điều tốt nhất bạn làm được cho người mình đang lo.

Tôi nên làm gì cụ thể

• Giữ ít nhất một khoảng cho riêng mình mỗi tuần
• Nhờ người khác chia việc
• Và giữ liên lạc với bạn bè
• Ba thứ đó là tối thiểu chứ không phải xa xỉ
• Mục cuối là điều muốn nhấn

Và ba thứ này thường là ba thứ đầu tiên bị cắt bỏ.

Khi nào người chăm sóc cần đi khám

• Đúng những mốc như mọi người khác
• Kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng tới ăn ngủ
• Hoặc phải dùng gì đó để chịu đựng
• Đừng nghĩ mình không có quyền mệt
• Mục cuối là điều hay nghĩ sai

Và sức khoẻ của bạn không kém quan trọng hơn sức khoẻ của người bạn đang chăm.

Về chuyện nhờ người khác chia việc

• Liệt kê ra các việc đang làm
• Đưa danh sách đó ra khi bàn với người trong nhà
• Đề nghị việc cụ thể cho từng người
• Danh sách bằng chữ dễ bàn hơn là cảm giác
• Mục cuối là mẹo hiệu quả

Và nhiều người trong nhà không giúp chỉ vì không biết cần giúp gì.

Về chuyện nhận giúp đỡ

• Khi ai đó đề nghị giúp thì hãy nhận
• Có sẵn một danh sách việc để nhờ
• Nhận giúp không phải là làm phiền
• Người ta đề nghị vì họ muốn giúp thật
• Mục thứ hai là cách làm cho dễ

Và có sẵn danh sách thì bạn không phải nghĩ ra khi được hỏi.

Về khoảng thời gian cho riêng mình

• Một buổi cố định mỗi tuần
• Sắp xếp trước và báo cho mọi người
• Dùng nó cho thứ bạn thật sự thích
• Đừng dùng nó để làm nốt việc nhà
• Mục cuối là lỗi hay mắc

Và khoảng đó chỉ có tác dụng khi nó thật sự là của bạn.

Về chuyện giữ kết nối

• Người chăm sóc rất dễ mất liên lạc với bạn bè
• Giữ một hai mối quan hệ dù chỉ bằng tin nhắn
• Nói chuyện về thứ khác ngoài việc chăm sóc
• Điều đó nhắc bạn rằng bạn còn là chính mình
• Mục cuối là giá trị thật

Và đánh mất phần đời sống của riêng mình là cái giá âm thầm nhất.

Về chuyện cảm xúc lẫn lộn

• Thấy mệt mỏi hay bực bội với người mình chăm là bình thường
• Điều đó không có nghĩa là bạn không thương họ
• Cảm xúc lẫn lộn là chuyện rất phổ biến
• Nói ra với ai đó giúp bạn nhẹ hơn
• Mục thứ hai là điều cần nghe

Và tự trách vì đã có lúc thấy bực là gánh nặng thêm mà không cần thiết.

Về nhóm người cùng hoàn cảnh

• Nói chuyện với người cùng hoàn cảnh giúp ích nhiều
• Họ hiểu những thứ khó giải thích với người ngoài
• Hỏi cơ sở y tế xem có nhóm nào không
• Nhưng vẫn giữ ranh giới về lời khuyên điều trị
• Mục cuối là điều cần nhớ

Và kinh nghiệm chăm sóc thì chia sẻ được, còn quyết định y tế thì vẫn phải hỏi bác sĩ.

Về chuyện nhìn dài hạn

• Nếu việc chăm sóc kéo dài nhiều tháng hoặc nhiều năm
• Thì phải sắp xếp như một chặng đường dài
• Không thể chạy hết sức suốt chặng
• Xây nhịp bền ngay từ đầu
• Mục thứ ba là điều cần chấp nhận

Và giữ được nhịp bền mới là cách ở bên người ta được lâu.

Ba câu khi thấy mình đang căng

• Điều gì vừa thay đổi trong ngày hôm nay
• Cơ thể tôi đang báo hiệu ở chỗ nào
• Điều kiện nào quanh tôi đổi được, dù chỉ một chút
• Bài này thêm: tuần này tôi có khoảng nào cho riêng mình chưa

Câu cuối là điểm riêng, và với người chăm sóc thì nó là câu quan trọng nhất.

Đổi điều kiện, không đổi sức chịu

• Người chăm sóc kiệt sức thì không chăm sóc được ai
• Một khoảng cho riêng mình mỗi tuần là tối thiểu chứ không phải xa xỉ
• Có sẵn danh sách việc để nhờ khi người khác đề nghị giúp
• Cảm xúc lẫn lộn với người mình chăm là chuyện bình thường
• Mục cuối là điều nên thôi tự trách

Hai mục giữa là hai việc cụ thể giúp bạn đi được chặng đường dài.

Nói với người có chuyên môn khi

• Tình trạng kéo dài nhiều tuần mà không nhẹ đi
• Nó ảnh hưởng tới việc ăn, ngủ hoặc công việc hằng ngày
• Xuất hiện triệu chứng cơ thể mà bạn không giải thích được
• Bạn phải dùng rượu bia hoặc chất gì đó để xoay xở
• Bạn có ý nghĩ làm hại bản thân — hãy liên hệ ngay, đừng ở một mình

Danh sách này áp dụng cho bạn y như với người bạn đang chăm sóc.

Câu hỏi thường gặp